Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται στο μεγαλύτερο μέρος του από νερό, περίπου τα 2/3.

Το νερό χάνεται από τον οργανισμό μας με την εφίδρωση, την ούρηση και την αναπνοή, άρα είναι πολύ σημαντική η αναπλήρωση του με τη συχνή κατανάλωση υγρών. Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι  όταν αρχίσουμε να νοιώθουμε δίψα το σώμα μας έχει αρχίσει να αφυδατώνεται.

 

Οι κύριες αιτίες αφυδάτωσης είναι:

-η μειωμένη πρόσληψη νερού,

-καταστάσεις που δημιουργούν αυξημένες απώλειες υγρών όπως η σωματική άσκηση και η      αυξημένη θερμοκρασία του περιβάλλοντος

-παθολογικές καταστάσεις όπως το εκτεταμένο έγκαυμα και η παγκρεατίτιδα

-η απώλεια αίματος όπως σε κάποιο σοβαρό τραυματισμό

 

Συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν με την αναπνοή είναι:

-Δύσοσμη αναπνοή λόγω αύξησης των βακτηριδίων στο στόμα

-Ταχυπαλμία, λόγω μειωμένου όγκου αίματος που προκαλείται από την αφυδάτωση

-Σκουρόχρωμα και δύσοσμα ούρα

-Μειωμένη ελαστικότητα δέρματος

-Αίσθημα κόπωσης

-Πονοκέφαλος

-Ορθοστατική υπόταση

Ποιες είναι όμως οι ανάγκες του σώματος σε νερό; Ένας ενήλικας θα χρειαστεί περίπου 35ml/Kg σωματικού βάρους ενώ τα παιδιά χρειάζονται 60ml/Kg σωματικού βάρους, αυτά σε φυσιολογικές συνθήκες περιβάλλοντος γιατί όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει αυξάνονται και οι απαιτήσεις σε νερό.

Για πρακτικούς λογούς να αναφέρουμε ότι ένας ενήλικας 70 κιλών θα πρέπει να πίνει περίπου 5-7 ποτήρια νερό την ημέρα. Καλό είναι χρησιμοποιούμε το ίδιο μπουκάλι που πίνουμε νερό ώστε να γνωρίζουμε την ακριβή ποσότητα που καταναλώνουμε.

Μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνουμε όταν επισκεπτόμαστε την παράλια το καλοκαίρι. Οι αυξημένες θερμοκρασίες που επικρατούν, η μεγάλη διάρκεια έκθεσης στον ήλιο, σε συνδυασμό με την σωματική άσκηση σε μια παραλία, αυξάνουν κατά πολύ την ανάγκη σε υγρά και την πιθανότητα εμφάνισης αφυδάτωσης.

Τι πρέπει να κάνουμε στην παραλία:

-Θα πρέπει να έχουμε πάντα μαζί μας επαρκείς ποσότητες δροσερού νερού

-Θα πρέπει να προτιμούμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στην παραλία και όχι τροφών με πολλές θερμίδες

-Κατανάλωση ροφημάτων όπως τσάι και καφές κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη

-Αποφυγή κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών

Οι άνθρωποι με σακχαρώδη διαβήτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί ώστε να ενυδατώνονται σωστά, γιατί ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση αυξάνει τη συγκέντρωση γλυκόζης, ανεβάζοντας περισσότερο τα επίπεδα της στο αίμα.

Είναι προφανές ότι το νερό είναι βασικό στοιχείο για την επιβίωση του ανθρώπου, η αναπλήρωση των χαμένων υγρών είναι σημαντικό να γίνεται άμεσα πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων αφυδάτωσης και πριν το αίσθημα της δίψας γίνει πολύ έντονο.